?

Log in

No account? Create an account

Минувшее | Грядущее

Оригинал взят у kalinji в Крия для позвоночника
Позвоночник – основа жизни. Если у человека здоровый позвоночник, то у него много сил и болезни обходят его стороной. Эта крия становится моей ежедневной практикой тогда, когда у меня много массажей, и спина устает и напоминает о своих потребностях. Кроме того, я делаю ее, когда ленюсь и ищу предлоги вовсе не делать утреннюю йогу, потому, что эта крия – легкое и приятное времяпровождение. Вы либо сидите, либо лежите. При минимальных усилиях получаешь отличный эффект. К тому, же она занимает так мало времени! Если по утрам вы еще не радуете свое тело физическими упражнениями, у вас есть отличный повод начать следующий день по новому.

1. Вступительная и защитная мантра.
Сядьте в простую позу. Соедините ладони напротив сердечного центра. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов. Вдохните для того, что бы спеть вступительную мантру (Ади Мантра): «Он(г) Намо Гуру Дев Намо» («Приветствую силу Учения снаружи и Мудрость внутри»). Повторите ее трижды, каждый раз делая глубокий вдох перед началом мантры.

Теперь спойте защитную мантру (Мангала Чарн мантра): «Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гурей Деве Наме» («Я кланяюсь великому Гуру ведущему сознание, я кланяюсь вековой мудрости, я кланяюсь истинной мудрости, величию невидимой мудрости»)
48.53 КБ


2. Оставаясь в простой позе, положите кисти рук на колени. Начните вращение туловищем в левую сторону. Проходя полукруг впереди, тяните грудную клетку вперед и вверх, совершайте вдох. Проходя полукруг назад, расслабляйте спину и выдыхайте. Продолжайте 90 секунд.
Повторите движения, вращаясь в правую сторону.
47.71 КБ 47.10 КБ

3. Оставайтесь в простой позе. Обхватите кистями рук щиколотки. На вдохе потянитесь грудной клеткой вперед и вверх. На выдохе прогните спину назад. Продолжайте 3 минуты.
46.95 КБ 46.25 КБ

4. Вытяните левую ногу. Вдохните. На выдохе потянитесь вперед и наклонитесь к левой ноге. Обхватите руками щиколотку или ступню левой ноги. Спина должна оставаться прямой. Дыхание медленное и глубокое. Задержитесь в этом положении 90 секунд.
Повторите, наклонившись к вытянутой правой ноге.
48.00 КБ

5. Отдых на спине 30 секунд.
47.77 КБ

6. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Переплетите пальцы рук и расположите их на шее у основания головы. Приподнимите голову и верхнюю часть спины так, что бы поясница была прижата к полу.
Вдох. Выдыхая поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота. Подъем состоит и 6 движений. То есть поднялись немного, затем еще чуть-чуть, еще, еще.
Оказавшись в верхнем положении сделайте вдох. На выдохе отпускаетесь назад так же 6 движениями. Голову на пол не кладем!
Концентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что вы вдыхаете и выдыхаете через пупок.
Продолжайте 2 минуты.
48.40 КБ 48.99 КБ

7. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги перпендикулярны полу. Делая вдох, прогните спину вниз, выталкивая таз вверх. Выдыхая, прогнитесь вверх, как кошка, которая сердится. Голова должна оставаться неподвижной, лицо обращено к полу.
Продолжайте 2 минуты.
48.64 КБ 48.58 КБ

8. Выпрямите ноги. Согните левую ногу и помесите левую ступню за правой ногой. Максимально повернитесь влево, расположив кисть левой руки сзади. Поворачивайте голову как можно дальше влево. Дышите медленно и глубоко.
Задержитесь в этом положении на 1 минуты.
Повторите скручивание в другую сторону.
49.15 КБ

9. Сядьте в простую позу. Сцепите кисти рук в замок Медведя. Левая рука располагается ладонью наружу, правая – внутрь. Расположите руки напротив сердечного центра, параллельно полу. Кисти находятся на расстоянии 15 см от груди. Вдохните и поднимите левый локоть, а правый опустите. Выдохните и поднимите правый вверх, а левый вниз. Тело неподвижно, двигаются только руки.
Продолжайте 1 минуту.
49.45 КБ
В завершении сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Растяните замок изо всех сил. Выдохните, опустите руки.
48.92 КБ

10. Оставайтесь в простой позе, положите руки на колени. Вдохните и поднимите плечи высоко вверх. На выдохе расслаблено «бросьте» плечи вниз. Продолжайте 1 минуту. В завершении вдохните и, подняв плечи вверх, задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.
49.84 КБ

11. Теперь выполняйте вращательные движения плечами. Вперед-вверх-назад-вниз. Продолжайте 1 минуту.
49.16 КБ 49.20 КБ

12. Медленно и осторожно выполняйте вращения головой сначала в левую сторону, а потом в правую. Внимание сосредоточено на том, что бы шея, горло и плечи были расслаблены.
Продолжайте 30 секунд в одну сторону и 30 секунд в другую.
49.31 КБ 48.59 КБ

13. Глубокая релаксация в положении лежа. 5 минут.


14. Вернитесь в простую позу спойте заключительную мантру: «Сат Нам» («Я есть истина») три раза.
48.53 КБ


Этот пост подготовлен по материалам книги Нивер Сингх Хальса «Исцелите свою спину прямо сейчас!»

Месяцеслов

Май 2016
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
Разработано LiveJournal.com